PROGRAMME GAINAGE

8 SEMAINES POUR AMELIORER SA POSTURE !

Le gainage est au coureur ce que les fondations sont à une maison. C’est fondamental ! Tu as beau avoir une VMA de 20 km/h ou des jambes puissantes, si tu n'as pas un tronc solide, tu n'iras pas bien loin !


Ce n'est pas un exercice qu'on aime faire. On trouve ça difficile, contraignant et on ne voit pas forcément les résultats rapidement ! Alors j'ai décidé de vous concocter un programme pour vous réconcilier avec le gainage et vous bâtir un tronc solide et efficace pour améliorer votre foulée et vos performances !


Le gainage c'est quoi ?

C'est un exercice qui consiste à tenir une position de contraction isométrique afin de renforcer un muscle ou un groupe musculaire comme lorsqu'on fait la chaise pour muscler les quadriceps. On va insister sur les abdominaux, les fessiers et les lombaires, des muscles indispensables pour une bonne tenue en course à pied !


Le gainage, à quoi ça sert ?

Avoir un tronc solide va vous permettre d'être plus fort et de moins vous écraser à chaque impact au sol. L'énergie générée par l'impact au sol sera au contraire mieux renvoyée et vous aurez un meilleur rebond. Ce qui vous évitera certaines blessures mais également le mal de dos.


Pourquoi c'est chiant le gainage ?

Parce qu'il faut tenir une position et attendre que le temps passe ? C'est vrai que ce n'est pas aussi fun que faire des burpees. Mais avec un programme évolutif, ça devient moins chiant !


Parce que c'est compliqué ? Eh bien non, les exercices que je vous ai préparés sont parmi les plus simples à effectuer ! Et vous avez plusieurs versions en fonction de votre niveau de dépar


Parce que c'est long ? Non !!! La première semaine, il vous faudra 2 minutes seulement pour faire les exercices ! Et en semaine 8, 4 minutes seulement par jour ! Ne me faîtes pas croire que vous n'avez pas 4 minutes par jour à consacrer à votre corps ? Je suis même prêt à faire des vidéos 4 minutes plus courtes pour vous aider !


Faîtes-le au lever du lit, ou avant la douche. Trouvez-vous un moment rituel et ça va devenir une habitude c'est certain !


J'espère vous avoir convaincu de suivre ce programme !

APERCU DES EXERCICES

  • Un plan progressif de 8 semaines
  • 4 minutes max par jour !
  • Une vidéo vous montrant comment faire chaque exercice correctement
  • Une logique d'entraînement destinée à éviter les blessures
  • Plusieurs niveaux pour chaque exercice en fonction de ton niveau
  • Echanges et conseils illimités par e-mail
  • Un coach diplômé par la Fédération Française d'Athlétisme avec 12 ans d'expérience en course à pied
  • Intéressé(e) ? Tu n'as qu'à cliquer sur le bouton ci-dessous pour commander le programme !

  En cliquant sur le bouton ci-dessus, tu seras redirigé(e) vers un bon de commande.